陈永仪博士 Dr. May Chen
台湾国立中央大学认知神经科学研究所兼任教授
美国执业临床心理医师
光辉国际公司亚太区测评总监

陈永仪博士是一位兴趣广泛的心理学家，在心理学领域里颇有建树。涉猎范围包括组织、社会、健康、犯罪与临床心理学。她曾婉拒美国联邦调查局、中情局及纽约市警察局 (NYPD)专属心理学家职位邀请，而选择成为执业心理医生；并任教于西点军校，训练军校生面对战斗压力。目前，她于国立中央大学认知神经科学研究所担任兼职心理学教授，研究项目包括暴力与性侵犯的心理评估及学童的EQ发展训练。研究重点主要是压力，情绪，与健康。

有时我们常常在某个情境下，听到很多热门词汇，但是没机会仔细想想这些词对我们有什么意义，今天一起来思考一下。

逆境。中文字“逆”其实是象形字的延伸。如果回到甲骨文时代，“逆”字的甲骨文其实是一个人倒过来，头朝下，脚朝上，最后演变出来逆的意思，它的定义就是违背、不顺、反向，这样的意境当中还有完整的颠倒。我们可以思考一下，在生活中碰上逆境时，到底是自身的选择，还是违背意愿碰上了必须去面对的事实。在心理学的角度来讲，其实凡事都有选择，只是我们常常被卡在比较不喜欢和更不喜欢的选择之间。我接下来的演讲中也鼓励大家一起思考，生活当中的逆境是不是我们的选择，我们拥有的选择有哪些。

所谓“选择”、“必须”或者“不得已”，讲到逆境时，我们常常会用三文鱼做比喻。三文鱼的寿命平均是五年左右，在它一生即将结束时，最后一个任务是返回出生地产卵，延续后代。三文鱼回到出生地的过程是非常艰辛的，有些种类的三文鱼可能会经历1400公里的漫长路程，这一路都是逆流而上，攀登的高度可能会达到2100米。在有瀑布的路段，还需要跃过瀑布才能继续前行，有些三文鱼需要跳跃高达3.65米的高度。

逆境中是否存在选择？是否一定会遇到逆境？

什么情况下不存在逆境，以水做比喻，水处于什么样的形态才不会出现逆境？我想到的是死水，没有流动的水，没有能量，没有动力，没有波澜，当然就没有逆境可言。但我们的人生不只是活着，而是充满各式各样可测或不可测的能量、互动、事件，在人生道路上造成不同的影响，导向不同的方向。所以人生中一定会有逆境，因为人是活的。在人生中，顺境或逆境可能没有选择，但是当遇到之后，你如何去反应是永远有选项的。

现在请大家把眼睛闭起来，在接下来不到一分钟的时间，请平心静气，回忆你最近的生活中有没有遇到逆境。不管事业、家庭、感情或友情中，还是自我发掘过程里的不顺都叫逆境。这个逆境不见得要像三文鱼跳上瀑布那么艰难，只要不顺就叫逆，请回忆一下你在面对不顺时是什么样的心态。现在请睁开眼睛，和我一起念“逆境中的我”。

在念的时候，你心里面有哪些图案出现？你是自怜自艾，还是茫然无措，还是努力克服，或是更为坚强？这时候可能有一些情境在你的脑中浮现。

然后再请大家一起念“逆境中的_______”这是一个填空题，空位填你们自己的名字，这时候浮现你脑内的是什么样的图案呢？

之所以请大家做这两个不同的练习，一个是逆境中的我，一个是逆境中的你的名字；是因为在心理学上，用到“我”的时候，是我们私底下面对自己内心的用词，大家有没有发现，当你在讲「逆境中的我」跟「逆境中你的名字」的时候，出现的场景可能有一点点不一样。因为这是「你如何看待你自己」和「你认为别人会如何看待你」。当中的差距对认识自己有非常重要的意义。

我们每一个人的自我和所想要成就的自我是不同的。用钻石来做比喻，成为一颗钻石有三个必备要素：碳，碳是钻石的本，是你的本质，但是如果没有外力，碳只是出生形态，不会变成钻石。还需要其他两个外力要素，一是热量，二是压力。高温高压让碳变成钻石。压力是把碳变成钻石必不可少的要素，逆境也是成就最佳版本自我不可或缺的要素。

你认识自我到什么程度？你所认识的自己是真实的自己，还是你从别人眼中看见的自己呢？这会影响你在遇到逆境时展现出来的许多特质。当我们遇见逆境，就是真心、真诚、真实自我呈现的那一刻。

下图是多年前心理学家提出的认识自我的四个框架，横轴以自身认知为维度，纵轴以他人认知为维度。我们的自我其实非常深奥，非常复杂，分成很多板块。
 

开放之窗是别人对我的认知。比如我自己也知道大家都认为我乐观而坚强。

隐蔽之窗是他人不知道的自我认知。例如逆境中我可能很脆弱，但因为我是老板或为人父母，所以我在人前强作坚强，隐藏脆弱。

盲点之窗是我们自己不知道，别人却能清楚看到的盲点。我自认很有耐心，但别人说其实你的耐心没有很多，讲两遍你听不懂你就生气了。自我认知跟他人认知居然有这样的落差，我们可以经由询问他人，从他人身上寻求反馈，而更加了解这部分。

在我们的内心深处还有很重要的一块，叫做未知之窗，是我自己不知道，别人也不知道的地方，在内心深处代表自我的核心理念。它的大小取决于我们花多少时间和精力来认识自己。遇见逆境，就是我们探测未知之窗的时候。比如疫情当中，我们常常说，到底是何其有幸，还是何其不幸，在我们的时代碰到前所未见的疫情。

我之前的工作是帮大公司挑选C阶层人员，即CEO、CFO、COO，董事长、财务长、人资长等。如果到最后剩下三个候选人，哪一个最合适呢？我的工作是分析其领导力、决策力、情商等是否匹配未来要接手的工作、未来要进入的组织。这个工作我原来很有兴趣，但在疫情开始后变成很不愿意去做的事。特别是现在的美国，我们所要面对的三部曲是降薪、停薪留职、遣散，我要协助很多的企业领导做这些工作。当你别无选择必须让你的员工离开时，你能不能做到将来疫情过去，经济复苏，急需人才的时候，这些员工会乐意再回到你的公司。如果这个过程没有做好，将来有朝一日还需要他们的时候，没有人愿意再回来。对领导者来说，未知之窗是检测他们领导力的最佳时期。有些人很成功地脱颖而出，有些人却很悲伤地发现，原来一直以为自己是好的领导者，这种情况下却没能展现出好的领导能力。

逆境是我们了解自己内在实质的最佳时机，这对个人或组织都是一样的道理。

给大家分享一个故事，米里亚姆·萨拉齐克（Myriam Sarachik）是2020年美国物理学会杰出研究成就奖的得主，今年87岁。她1960年在美国哥伦比亚大学取得物理博士学位，那个年代一个女生念到物理博士很不容易。毕业出来之后，她找不到工作，只能在家带了半年孩子，但她对于物理充满热忱，希望在这一领域有所作为。幸运的是，她先生非常支持，所以她回到学校请博导帮忙，博导说你都已经拿到博士学位了，对女士而言很难得，你想做的已经达到了，为什么还坚持在物理界找工作呢？她用决心和热忱打动了博导，博导帮她找到第一份工作。两年之后对方不再续约，她还是没有放弃，四处申请，有次申请到的工作给出的薪水是男士的一半，她觉得很不公平，宁可没有工作也不干，最后终于进入纽约市立大学从事教职和研究。做了没多久，家里出了意外，她的阿姨和小女儿一起失踪，一个礼拜之后车子被发现在路边，阿姨嗑药过量死亡了，再一个礼拜，她女儿的尸体也在附近被发现。这件事对她造成了巨大的打击，接下来10-15年中，她每天只能做最基础的事情，教书、带学生，无心参与研究，后来才开始慢慢振作，今年，在她87岁时，获得了美国物理界的最高荣誉。

她的人生当中经历了多少逆境，多少不顺，多少意外，多少不公；而我们看到的是她的韧性和坚持。逆境的产生跟韧性的形成是双向关系，逆境会让我们更有韧性，韧性则是撑过逆境进入顺境的必要条件。这两个是相辅相成的。

遇到逆境是人生中不可避免的，但遇到逆境后有没有选择呢？当然有，可以随波逐流，顺势而走，也可以逆流而上。什么情况下会选择逆流而上？当你有所坚持的时候。不知道三文鱼有没有选择，很多的科学家认为三文鱼的洄游行为是刻在它的基因里的，没有自主选择。而我们碰到逆境的时候是有选择的，可以选择顺从，也可以选择坚持。我们中国人有一句话，无欲则刚，当没有欲望，无欲无求的时候，不会碰到所谓的阻力；当有所坚持，而坚持的东西跟所处的情境有所抵触的时候就碰到了逆境，这个时候如果你还要坚持下去，就要有韧性。

韧性这个东西其实很有趣，各个领域都有韧性的概念。例如在工程上，系统有韧性，当系统受到干扰或阻碍的时候，需要花多久时间才能恢复正常，就是它的韧性。公司电脑系统受到干扰暂停后需要多久可以修复，也显示了这个系统的韧性。在心理学上也有类似概念，一个人受到创伤后，要花多久的时间才能让恢复原状。医疗系统也一样。在这次疫情中，我们看见中国的韧性如此强大，在这么短的时间内可以建立新的医院，调配资源，整个运作过程都展现出系统的韧性。韧性的定义就是多快能恢复原状并不再受干扰。

韧性的定义包含三点核心要素。第一是生存。任务或使命要能延续下去。第二是坚持，坚持核心价值和核心自我，在逆境中，其他的东西可以妥协，但核心价值和真实自我必须坚持。第三是恢复。复原才能继续完成使命与目标。

接下来探讨一下韧性的概念。假设你是一个方块，往前走着走着，碰到了一个圆，这个圆是个洞，继续前行必须要经过这个圆，没有其他途径也不能绕路而行，怎么办？可以选择不往前走，驻足停留，也可以选择后退，但如果想要继续往前走，有哪些选择呢？

如果你觉得自己够硬，可以硬往前冲，把前面的这个圆变成自己的形状。可以，但你要确定自己够强大，不然很可能粉身碎骨，这个要事先做好评估。如果不确定自己的硬度是否足够冲破阻碍，还有哪些选择呢？可能你会想，把自己变成圆就很顺利通过了，也可以暂时把自己的形状变小，但不要忘记通过后要恢复原状，不能失去自己的核心价值。不管是变小还是变圆都是为了前行，过了关卡之后都要恢复原状，这是韧性里面非常重要的不可或缺的要素。如果过了关卡，却丧失了原来的自我，核心价值与自我定义彻底改变，这都不是韧性的展现，韧性的核心是回复自我。

如果你在人生历程当中碰到不顺与阻碍，韧性是前进的动能，每一次走过逆境都会增加韧性，而重复战胜逆境，你一定有所成长，成长本身不是一个目标，是一个结果。我们坚持价值观不变，完成该做的事，真心诚意活出真实自我，在获得需要的养分后，成长是必然的结果。

最后和大家分享一个选择题，有时我们主动选择进入逆境，是因为内心深处有想要达成的目标。我找到一个比较极端的例子，请大家看一个纪录片《Free Solo（徒手攀岩）》，曾获得2019年奥斯卡金像奖最佳纪录片，徒手攀岩就是说不用任何绳索去攀岩，这个选择犯错的空间是零，只要一犯错就会粉身碎骨，为什么会有人选择把自己放在这样的逆境当中？因为人生逆境不可避免，有时为了真实的自我坚持，必须去追求一些不可或缺的事情，所以我们会选择把自己放在逆境中，韧性因此得到锻炼，最后成长是必然结果。

（本文整理自港大ICB2020年秋季开学典礼暨工作坊）